octobre 25, 2020

La dépression et l’activité physique

Par Soufiane Nemar

Si vous ressentez une tristesse persistante et un manque d’intérêt pour les activités que vous aimeriez normalement, accompagnés de l’incapacité d’accomplir vos tâches quotidiennes, vous pourriez souffrir de dépression. Si ces symptômes durent plus de deux semaines, cela devrait soulever un drapeau rouge.

Malgré la prévalence de la dépression dans le monde, c’est toujours un sujet tabou. La stigmatisation entourant la maladie mentale est l’un des plus grands obstacles aux soins de santé mentale, empêchant la dépression d’être qualifiée comme une priorité sanitaire. Selon les autorités sanitaires, cette stigmatisation se traduit par quelque chose de connu sous le nom de distanciation sociale: ceux qui souffrent de dépression se sentent de plus en plus isolés des autres. En conséquence, vous pourriez avoir plus peur de vous ouvrir aux autres, laissant la maladie non traitée.

POURQUOI LES GENS TRAITENT-ILS DE MANIÈRE DIFFÉRENTE LA DOULEUR INTERNE ET EXTERNE?

Tout le monde peut voir les blessures physiques, mais la dépression est émotionnelle et semble souvent impossible à décrire aux autres. Pourtant, il est tout aussi débilitant qu’un bras ou une jambe cassés – souvent plus. De plus, des sources telles que Psychology Today ont déclaré: «80% des personnes souffrant de dépression clinique ne sont pas traitées pour leurs symptômes, ce qui peut inclure une perte d’intérêt pour les activités, des troubles du sommeil et de l’appétit et une faible estime de soi – et se passer de traitement peut augmenter la probabilité de suicide. »

Les stéréotypes négatifs sur la dépression sont intégrés dans notre réflexion dès le plus jeune âge. Enfants, nous avons grandi en qualifiant les personnes atteintes de la maladie de «faibles» ou de «fous». Beaucoup de gens les perçoivent comme dangereux. Ce préjugé est même observé chez les professionnels du secteur de la santé. Par conséquent, il est essentiel que nous supprimions cette stigmatisation et que nous nous renseignions sur la gravité de la dépression.

Il est parfaitement normal de se sentir triste parfois. Cependant, si vous ne parvenez pas à secouer la sensation et que cela affecte votre vie quotidienne, vous pouvez avoir une dépression clinique. Il existe de nombreux types de dépression et de traitements différents, et il est important de trouver celui qui vous convient. Souvent, en raison de la stigmatisation entourant la maladie, nous ne réalisons pas la variété de façons dont la dépression peut se manifester en nous. En conséquence, nous commençons à nous sentir isolés et seuls, ce qui peut nuire à notre bien-être mental, physique et émotionnel.

Il existe plusieurs types de dépression.

  • Dépression grave
  • Trouble dépressif persistant
  • Troubles bipolaires
  • Troubles affectifs saisonniers (TAS)
  • Dépression psychotique
  • Dépression péripartum (post-partum)
  • Dépression situationnelle
  • Dépression atypique

Bien qu’ils présentent des symptômes uniques et nous affectent différemment, ils nécessitent tous une attention immédiate.

La dépression augmente le risque d’autres problèmes internes tels que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Les patients et les familles doivent être informés de son impact sur notre comportement, notre mentalité et notre corps.

Avez-vous déjà entendu des phrases telles que «les cowboys ne pleurent pas» ou «surmontez-vous simplement»? Nous avons tous entendu cela, et cela donne souvent l’impression que nous n’avons pas besoin d’une aide médicale. En conséquence, nous minimisons l’effet de la dépression. La dépression est réelle. Elle n’est pas différente des autres maladies.

Lisez notre article complet sur la dépression La première étape est d’en parler…

L’exercice combat la dépression, mais qu’en est-il si vous êtes heureux ?

L’impact de l’activité physique sur la dépression et l’anxiété est bien connu, mais de nouvelles recherches portent sur la relation entre l’exercice et le bonheur.

Un examen des études sur l’exercice et le bonheur aborde certaines questions persistantes sur les effets de l’activité physique sur des conditions de santé positives.

L’impact de l’activité physique sur la dépression et l’anxiété est bien connu, et l’exercice est une prescription courante pour prévenir ou traiter les problèmes de santé mentale négatifs.

«… Même un petit changement d’activité physique fait une différence dans le bonheur.»

Weiyun Chen, professeur agrégé de kinésiologie à l’Université du Michigan, voulait savoir si l’exercice augmentait la santé mentale positive de la même manière qu’il réduisait la santé mentale négative. Plus précisément, les chercheurs ont examiné les aspects de l’activité physique associés au bonheur et les populations susceptibles de bénéficier de ses effets.

À cette fin, Chen et sa coauteure Zhanjia Zhang, doctorante, ont passé en revue 23 études sur le bonheur et l’activité physique. Les 15 études observationnelles ont toutes montré une association directe ou indirecte positive entre le bonheur et l’exercice. Les huit études interventionnelles ont montré des résultats incohérents.

Les études comprenaient des informations sur la santé de milliers d’adultes, de personnes âgées, d’adolescents, d’enfants et de survivants du cancer de plusieurs pays. Plusieurs thèmes ont émergé.

Exercice, bonheur et dépression

« Nos résultats suggèrent que la fréquence et le volume de l’activité physique sont des facteurs essentiels dans la relation entre l’activité physique et le bonheur », dit Chen. « Plus important encore, même un petit changement d’activité physique fait une différence dans les niveaux de bonheur chez les gens. »

Les résultats suggèrent un effet seuil dans la relation entre le bonheur et l’activité physique – plusieurs études ont montré que les niveaux de bonheur étaient les mêmes, que les gens fassent de 150-300 à 300 minutes par semaine ou plus de 300 minutes par semaine.

L’examen des études observationnelles a révélé que, par rapport aux personnes inactives, le rapport de cotes d’être heureux était de 20, 29, et 52 plus élevé pour les personnes insuffisamment actives, suffisamment actives ou très actives, respectivement.

Plusieurs études ont examiné la relation entre l’activité physique et le bonheur chez les jeunes. Une étude a révélé que les jeunes qui pratiquaient une activité physique une fois par semaine, comparativement à aucun, avaient 1,4 fois plus de chances d’être heureux et de ne pas faire de dépression s’ils avaient un poids normal et 1,5 fois plus en cas de surpoids.

Une autre étude a révélé que les adolescents qui étaient physiquement actifs au moins deux fois par semaine avaient un niveau de bonheur significativement plus élevé que ceux qui étaient actifs une fois ou moins par semaine. Une autre étude a révélé que les étudiants qui participaient à une activité physique avaient 1.3 fois plus de chances d’être heureux que leurs pairs qui ne participaient pas.

Trois études ont porté sur le bonheur et l’activité chez les personnes âgées. L’une a constaté que l’exercice était associé à des adultes plus heureux. Une autre a constaté que le nombre total de minutes d’exercice par semaine était positivement lié au bonheur. Cependant, les résultats suggèrent que l’état de santé et / ou le fonctionnement social interviennent dans le bonheur.

Trois études ont porté sur des populations particulières. Chez les survivants du cancer de l’ovaire, le fait de respecter les 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse était significativement associé au niveau de bonheur. Chez les enfants et adolescents atteints de paralysie cérébrale, l’activité physique a prédit le niveau de bonheur, et chez les toxicomanes, le nombre de séances hebdomadaires d’exercice, quelle que soit l’intensité, est légèrement associé au bonheur.

Restrictions

Dans les études d’intervention, l’activité physique comprenait des cours d’aérobie et d’activités scolaires mixtes et des exercices d’étirement et d’équilibre ou 30 à 75 minutes de une à cinq fois par semaine pendant 7 semaines à un an. Quatre des études d’intervention ont montré une différence significative de changement de niveau de bonheur entre le groupe d’intervention et le groupe témoin, et trois non.

La revue n’a examiné que les articles de revues à comité de lecture en anglais, ce qui pourrait conduire à un biais de publication et surestimer la relation positive entre l’activité physique et le bonheur. En raison des essais contrôlés randomisés limités, les chercheurs n’ont pas pu établir de lien de causalité entre le bonheur et l’activité physique.