lutter contre l'humeur dépressive
avril 12, 2020

L’humeur dépressive ! comment la combattre ?

Par nemar 3

Quand on parle de l’humeur dépressive, sachez que peu importe ce que vous faites ou ce que vous avez, si votre mental souffre, vous allez sûrement souffrir avec lui. Mais être souvent la proie de l’humeur dépressive ne doit pas être une fatalité, mais plutôt une motivation pour réorganiser votre vie et choisir une vie plus saine. 

Durant ces dernières années, les taux de dépression et des humeurs dépressives ont augmenté d’une manière incroyable. En effet, on estime qu’environ une personne sur cinq souffrira d’une forme ou d’une autre de la dépression à un moment ou un autre dans sa vie.

Cela va sans dire qu’il n’existe pas de solution magique ou miracle pour éradiquer la dépression ou l’humeur dépressive ; les conseils qu’on vous propose peuvent contribuer à une meilleure gestion de la dépression afin que vous ne soyez plus sous son emprise.

Conseil n° 1 : concentrez votre énergie sur vos atouts. 

Peut-être que votre vie est un peu difficile en ce moment ; mais en même temps vous n’êtes pas mort et vous cherchez toujours des solutions. L’astuce c’est de toujours se rappeler que notre espèce est remarquablement résistante et qu’on est capable de bien plus qu’ils ne le croient. Sans oublier que l’humeur dépressive peut faire que vous ne voyez pas les choses sous leur vrai angle. Aussi, cela peut sembler plus facile de surévaluer ce qui ne tourne pas dans certaines situations ; tout en négligeant de voir le bon côté des choses.

Ce que vous devez faire : quand vous aurez terminé votre journée, prenez le temps de faire une petite liste des 3 choses que vous pensez avoir bien menées. Essayez de le faire de manière intuitive, aussi ayez à l’esprit qu’aucune réalisation n’est insignifiante. Par exemple, « mon collègue a envoyé un article, mais il a complètement oublié de citer une des références. Au lieu de me mettre dans tous mes états ; j’ai pris le temps de corriger sa petite omission et j’ai tout réglé à temps. »

Conseil 1 pour lutter contre l’humeur dépressive : attention la rumination. 

Le mot « ruminer » dérive du latin et qui veut dire mâcher, un processus très peu appétissant dans lequel les bovins broient, avalent, puis régurgitent et renvoient leur nourriture. Chez les humains, les gens qui ruminent le font au niveau des idées. Ils prennent énormément de temps à analyser une situation ou un problème ; ils y pensent sans arrêt, c’est une sorte de « rumination émotionnelle ». Ce genre de personnes sont souvent la proie d’humeur dépressive parce que leurs perspectives négatives entravent leur capacité à résoudre les problèmes.

Ce qu’il faut faire :

  • Gardez en tête que la rumination n’améliore en rien pas votre niveau de compréhension, mais renforce l’humeur dépressive.
  • Procédez à de petites corrections pour gérer les situations délicates.
  •  Essayez de voir les choses sous un angle positif et limitez vos attentes des autres.
  • Abandonnez les objectifs utopiques tout en travaillant sur cercle de connaissance.

Conseil 3 : personne ne sait de quoi l’avenir est fait ! 

La majorité des états anxieux et des humeurs dépressives sont basés sur le fait de projeter ses pensées dans l’avenir (comment penser d’une manière plus positive ?). Ce n’est pas une projection constructive, comme dans le cas d’une planification rigoureuse ; mais c’est plutôt le fait de voir tous les maux et les contraintes possibles et imaginables se réaliser dans un futur proche. C’est ce qui peut causer un état de déprime causé par la sensation qu’on ne peut rien contrôler et que l’on est dépassé par les événements qui surviennent. Aussi, cette manière de penser non seulement peut favoriser l’humeur dépressive ; mais à long terme vous finirez par vous convaincre qu’un simple mal de tête est une maladie incurable ; et je vous laisse imaginer le reste. 

Ce qu’il faut faire : Ce dire que l’avenir appartient à l’avenir, et que ni vous, ni personne d’autre ne peut rien changer à cette vérité. Aussi, toute la beauté de la vie réside dans cette incertitude et dans le charme de ne pas savoir ce qui peut se passer. En bref, Gardez la foi et espérez-le meilleur ! L’une des techniques qui peuvent vraiment vous aider à maintenir un état d’esprit sain et profiter encore plus de la vie est de vivre l’instant présent. Le livre « Le pouvoir du moment présent » d’Eckhart Tolle peut constituer une véritable révélation dans ce sens. 

Conseil 4 contre l’humeur dépressive : Le passé appartient au passé. 

Vous aurez sûrement dû le remarquer, mais passer du temps à changer les événements passés de votre vie, de dire ou faire ce que vous n’avez pu accomplir, ne changent strictement rien aux événements en soi. Par contre, c’est un excellent moyen pour être encore plus frustré et tomber dans la déprime ou d’avoir une humeur dépressive. 

Cela vous renseigne tout simplement de la programmation avec laquelle votre cerveau opère (lire aussi l’effet de la méditation sur le cerveau). En fait, il ne fait que répéter ce que vous lui avez appris à faire. En outre, il faut noter que cette disposition mentale peut constituer un véritable obstacle à votre bien-être. Forcez-vous tout simplement à résister à la tentation de critiquer les autres ou à reporter vos erreurs sur les autres. Et au lieu de cela, engagez-vous dans des processus mentaux plus constructifs et positifs.

Ce qu’il faut faire : En vous ouvrant à la possibilité d’adopter un état d’esprit plus positif, non seulement vous combattrez l’humeur dépressive, mais vous allez sûrement changer tout votre être. Toutefois, si vous pensez que vous êtes totalement absorbé par votre passé, le fait de bien lire cet article et d’appliquer les conseils qui y sont mentionnés, peut réellement faire une différence. Le véritable enjeu n’est pas simplement de lire pour s’instruire, mais plutôt de faire marcher sa parole et d’appliquer les connaissances que vous avez déjà. 

Conseil 5 : Mettez un peu d’ordre dans votre journée. 

Si vous ne faites que vivre au jour le jour, sans aucune forme de planification ni d’organisation. Il est alors normal que vous ayez l’impression d’être submergé et favoriser le développement de l’humeur dépressive. Au fait, le fait de structurer votre journée vous donne plus de confiance et développe le sentiment de confiance en soi. En effet, en faisant cela, vous contribuez au déroulement de votre journée et vous n’aurez pas l’impression de juste subir ce qui se passe.

Ce qu’il faut faire : L’exemple suivant sur la manière d’organiser sa journée, a l’avantage de vous permettre de voir comment vous passez votre temps et aussi de vérifier votre niveau de performance. Prenez tout simplement un journal, une feuille, ou un cahier que vous allez réserver à cette activité. (Adopter un journal sous forme papier ou électronique est beaucoup mieux pour que vous puisiez voir votre état d’avancement au fil du temps). 

Dans votre journal, répartissez votre journée en cinq phases :

Matinée — fin de la matinée – après-midi — fin de l’après-midi – soirée et enfin fin de la soirée. 

Programmez une activité pour chaque partie de votre journée (il n’est pas important que l’activité soit vraiment importante, rappelez-vous qu’aucune activité n’est trop petite ou peu importante) 

Maintenant après avoir noté vos activités, prenez un petit moment avant de vous endormir pour vérifier ce que vous avez fait durant la journée en pensant aux éléments suivants :

  1. Ce que vous avez prévu de faire.
  2. Ce que vous avez réellement fait 
  3. Les écarts entre les deux 

Maintenant, notez votre état d’esprit, la présence de l’humeur dépressive en rapport avec une activité donnée. Essayez d’analyser pourquoi cette activité vous pousse à vous sentir de la sorte.  

N’hésitez pas à consulter cet article sur les manières qui peuvent vous aider à développer votre potentiel

Conseil 6 : Ne blâmez pas votre enfance

comment combattre l'humeur dépressive ou la dépression ?
l’humeur dépressive

L’un des principaux facteurs sur lesquels reviennent les personnes qui souffrent de dépression ou d’humeur dépressive est leur enfance. J’ai à croire que choisir l’attitude de la victime n’avance vraiment à rien. En fin de compte, on est tous libres de procéder à des choix. Il est peut-être vrai qu’une analyse psychanalytique peut nous aider à dépasser certains traumatismes ; mais il faut en faire le choix et ne pas jouer à Freud dans son petit coin tout en se lamentant sur son sort. Décider d’assumer vos choix vous donne le pouvoir de changer votre trajectoire ; car en fin de compte, si vous étiez capable de vous mettre dans un état dépressif, c’est que vous êtes aussi capable de vous en sortir. Mais si vous pensez que cela vient de l’extérieur, ben naturellement il faut attendre que l’extérieur change pour que vous puissiez changer.  

Ce qu’il faut faire : prenez le contrôle de votre vie. Le conseil est aussi simple que cela : reprenez le contrôle de votre vie. Passez du rôle de la victime vers celui du personnage principal. En fin de compte, si vous n’êtes pas le héros de votre vie, qui le saura à votre place. Il faut bien savoir que l’on ne vit qu’une seule fois. Osez vivre votre vie, assumez vos erreurs, apprenez à améliorer vos décisions, soyez actif et surtout n’acceptez pas d’être figurant dans votre propre spectacle : votre vie. Et n’oubliez pas aussi que le salaire du héros et bien plus important que celui des personnages secondaires. C’est aussi comme ça dans la vie !

7 Conseil pour combattre l’humeur dépressive : Connectez-vous aux autres. 

Si les gens ont décidé de bâtir des civilisations, c’est parce qu’ils savaient qu’ensemble ils étaient plus forts. Nous sommes des créatures sociables, qu’on le veuille ou non, notre survie des dépens des autres. S’entourer des gens qu’on aime, veillez à ce qu’on soit présent pour eux, garantit qu’ils soient là pour nous au moment où l’on a besoin d’eux. Et n’oubliez pas que l’une des meilleures façons pour surmonter l’humeur dépressive ou la dépression tout court, c’est de veiller à aider les autres. Plus vous penserez au bonheur des autres et plus votre état d’esprit se rajeunit et vous renforcez votre estime en vous-même. Car quand on y pense, à quoi bon être en superbe forme et en excellente humeur si on n’a personne avec qui le partager.

Ce qu’il faut faire : tout simplement, allez vers les autres : entourez-vous de vos amis ou de votre famille plus fréquemment. Aussi, pensez à faire des activités qui vous permettent de renforcer vos relations sociales, joindre une équipe de foot locale, participer à des activités de bénévolat, etc. Je suis sûr que si vous faites travailler votre imagination vous finirez par trouver énormément d’opportunité pour vous entourer par des gens positifs et qui peuvent vous aider tout au long de votre parcours.

Pour conclure, je dirai que 7 conseils peuvent bien sûr devenir 10 voire même 100. Mais il faut garder à l’esprit que les changements ne viennent pas du jour au lendemain, du coup, donnez-vous le temps d’implanter ses démarches et avec un peu de persévérances vous finirez sûrement par voir leurs fruits. Et comme dit un célèbre dicton arabe : la tête qui ne tourne pas est une pierre ! Pour cela nous invitons à lire notre article sur les bienfaits de la méditation.