Techniques de visualisation : apprenez à devenir meilleur

Pratiquer les techniques de visualisation vous permettra d’atteindre vos objectifs beaucoup plus rapidement. Cette technique se base sur le fait de considérer vos ambitions et désirs comme étant déjà achevés. Apprenez les techniques de visualisation pour gagner en confiance et en concentration.

Origine de la visualisation

Depuis la nuit des temps, les techniques de visualisation ont été utilisées par des personnes célèbres, comme Albert Einstein, pour visualiser les résultats souhaités de ses projets.

La pratique a même donné à certains élèves très performants ce qui pourrait paraître comme des super pouvoirs, les aidant à créer leur vie de rêve en accomplissant un objectif ou une tâche à la fois avec une concentration accrue et une confiance totale.

En fait, nous avons tous ce formidable pouvoir, mais la plupart d’entre nous n’ont jamais appris à l’utiliser efficacement.

Les athlètes d’élite l’utilisent les techniques de visualisation. Les célébrités l’utilisent et arrivent à en tirer profit. Et les artistes de pointe dans tous les domaines l’utilisent aussi. Ce pouvoir est appelé la visualisation ou l’imagerie mentale.

La pratique quotidienne de la visualisation de vos rêves et le fait de les considérer comme étant déjà réalisés peuvent rapidement accélérer la réalisation de ces derniers.

Le processus de la visualisation

L’utilisation des techniques de visualisation ou d’imagerie mentale pour vous concentrer sur vos objectifs et vos désirs apporte quatre avantages très importants.

  • 1.) Elle active votre subconscient créatif qui commencera à générer des idées créatives pour atteindre votre objectif.
  • 2.) Elle programme votre cerveau pour percevoir et reconnaître plus facilement les ressources dont vous aurez besoin pour réaliser vos rêves.
  • 3.) Il active la loi de l’attraction, attirant ainsi dans votre vie les personnes, les ressources et les circonstances dont vous aurez besoin pour atteindre vos objectifs.
  • 4.) Elle renforce votre motivation interne pour prendre les mesures nécessaires pour réaliser vos rêves.

La visualisation et ses techniques sont vraiment assez simples. Vous vous asseyez dans une position confortable, vous fermez les yeux et imaginez — avec le plus de détails possible — ce que vous regarderiez si le rêve que vous avez était déjà réalisé. Imaginez être à l’intérieur de vous-même, regardant à travers vos yeux le résultat idéal.

Visualisez avec la technique de la « répétition mentale »

Pour les athlètes, le processus de visualisation est appelé « techniques de répétition mentale », et ils utilisent ces exercices depuis les années 1960 depuis qu’il a été développé par les Russes.

Il vous suffit de réserver quelques minutes par jour pour visualiser vos objectifs. Les meilleurs moments pour visualiser est lorsque vous vous réveillez le matin, après une séance de méditation ou la prière, et juste avant de vous coucher. Ce sont les moments où vous êtes le plus détendu.

Suivez les trois étapes suivantes :

  • ÉTAPE 1. Imaginez-vous assis dans une salle de cinéma, les lumières diminuent, puis le film démarre. C’est un film dans lequel vous faites parfaitement ce que vous cherchez à accomplir. Voyez autant de détails que vous pouvez en créer, y compris vos vêtements, l’expression sur votre visage, les petits mouvements du corps, l’environnement et toute autre personne qui pourrait être avec vous. Ajoutez tous les sons que vous entendez — trafique, musique, les autres personnes qui parlent, applaudissent, etc. Et enfin, recréez dans votre corps tous les sentiments que vous pensez ressentir lorsque vous vous engagez dans cette activité.
  • ÉTAPE 2. Levez-vous de votre chaise, approchez-vous de l’écran, ouvrez une porte à l’écran et entrez dans le film. Maintenant, revivez le tout de l’intérieur de vous-même, en regardant à travers vos yeux. C’est ce qu’on appelle une « image incarnée » plutôt qu’une « image éloignée ». Il approfondira l’impact de l’expérience. Encore une fois, voyez tout dans les moindres détails, écoutez les sons que vous entendez et ressentez les sentiments que vous ressentirez.
  • ÉTAPE 3. Enfin, revenez hors de l’écran qui montre toujours l’image de votre performance parfaite, retournez à votre siège dans le théâtre, tendez la main et saisissez l’écran et réduisez-le à la taille d’une miniature. Ensuite, portez cet écran miniature à votre bouche, mâchez-la et avalez-la. Imaginez que chaque minuscule morceau — tout comme un hologramme — contient l’image complète de votre performance. Faites en sorte que tous ces petits écrans qui descendent dans votre estomac et circulent à travers votre circulation sanguine dans chaque cellule de votre corps. Imaginez ensuite que chaque cellule de votre corps est illuminée par le film de votre performance parfaite. C’est comme une de ces vitrines où 50 téléviseurs sont tous réglés sur le même canal.

Lorsque vous avez terminé ce processus — cela devrait prendre moins de cinq minutes — vous pouvez ouvrir les yeux et vaquer à vos occupations. Si vous faites de cette technique une partie de votre routine quotidienne, vous serez étonné de voir combien d’amélioration vous verrez se réaliser dans votre vie.

Créer des images d’objectif

L’une des techniques de visualisation qui est aussi très puissante consiste à créer une photographie ou une image de vous-même avec votre objectif, comme si il était déjà terminé. Si l’un de vos objectifs est de posséder une nouvelle voiture, apportez votre appareil photo à votre concessionnaire automobile local et faites-vous photographier assis au volant de la voiture de vos rêves. Si votre objectif est de visiter Paris, trouvez une photo ou une affiche de la tour Eiffel et découpez une photo de vous-même et placez-la dans l’image.

Créez une image visuelle et une affirmation pour chaque objectif

Nous vous recommandons de trouver ou de créer une image de chaque aspect de la vie de vos rêves. Créez une image ou une représentation visuelle pour chaque objectif que vous avez : finances, carrière, loisirs, nouvelles compétences et capacités, les choses que vous souhaitez acheter, etc.

Vous serez peut-être étonné après un an ou deux, de voir comment les objectifs que vous vous êtes dressés et pris le temps de visualiser avec cette technique, ressemblent beaucoup à votre vie. Un modeste écrivain avait le rêve d’écrire quelque chose qui puisse toucher et atteindre tout le monde.

Pour ce faire, il avait pris des exemplaires des meilleurs livres qu’il appréciait, puis avait soigneusement sélectionné les polices avec lesquelles ils étaient écrits ; des images pour s’inspirer et une confiance totale dans ses capacités. Et bien sûr avait commencé son travail de rédaction (en fait c’est l’une des techniques de visualisation). Paulo Coelho, est maintenant un écrivain de renom et ses romans sont traduits dans presque toutes les langues. Voilà un exemple assez solide d’une technique de visualisation réussie !

Fiches index

Nous pratiquons une discipline similaire tous les jours. Chacun a une liste d’environ 30 à 40 objectifs sur lesquels nous travaillons actuellement. Nous inscrivons chaque objectif sur une fiche de 3 × 5 et gardons ces cartes près de notre lit et les emportons avec nous lorsque nous voyageons. Chaque matin et chaque soir, nous parcourons la pile de cartes, une par une, lisons la carte, fermons les yeux, voyons l’achèvement de cet objectif dans son état parfait souhaité pendant environ 15 secondes, ouvrons les yeux et répétons le processus avec la carte suivante.

Utilisez des affirmations pour soutenir votre visualisation

Une affirmation est une déclaration qui évoque non seulement une image, mais l’expérience d’avoir déjà ce que vous voulez (c’est la base des techniques de visualisation). Voici un exemple d’affirmation :

Je suis heureux de partir en vacances 2 mois par an dans un paradis tropical et de travailler seulement quatre jours par semaine en étant propriétaire de ma propre entreprise.

Répéter une affirmation plusieurs fois par jour vous permet donc de rester concentré sur votre objectif, renforce votre motivation et programme votre subconscient en envoyant un ordre à votre équipe pour faire tout ce qu’il faut pour atteindre cet objectif.

Vous attendez des résultats avec les techniques de visualisation !

En notant vos objectifs, en utilisant aussi le pouvoir de la visualisation et en répétant vos affirmations quotidiennes, vous pouvez obtenir des résultats incroyables.

La visualisation et les affirmations vous permettent de changer vos croyances, les préjugés et opinions sur la personne la plus importante de votre vie — VOUS ! Ils vous permettent ainsi d’exploiter les 18 milliards de cellules cérébrales de votre cerveau et de les faire fonctionner dans une direction singulière et déterminée.

Visualisation et cerveau

Votre subconscient s’engagera dans un processus qui vous transformera pour toujours. Le processus est invisible et ne prend pas longtemps. Cela se produit au fil du temps, tant que vous consacrez du temps à visualiser et à affirmer. Pour une une meilleure pratique veillez à :

  • Entourez-vous de personnes positives ;
  • lisez des livres d’inspiration
  • Écoutez des programmes audios qui inondent votre esprit de messages positifs et vous aident à avancer dans la vie.

Comment passer les 10 minutes les plus importantes de votre journée

Exploitez le subconscient avec les techniques de visualisation

Voir votre objectif comme déjà atteint dans votre esprit est la base de la visualtion. C’est une technique de base utilisée par les personnes les plus performantes du monde. La visualisation est efficace, car elle exploite la puissance de notre subconscient.

Lorsque nous visualisons les objectifs comme étant complets ; cela crée donc un conflit dans notre subconscient entre ce que nous visualisons et ce que nous avons actuellement. Nos esprits sont câblés pour résoudre de tels conflits. Ils travaillent à créer une réalité actuelle qui correspond à celle que nous avons envisagée.

Fonctionnement des techniques de visualisation

La visualisation active les pouvoirs créatifs du subconscient, le motivant à travailler plus dur pour créer des solutions. Vous remarquerez également de nouveaux niveaux de motivation et vous vous retrouverez à faire des choses que vous éviteriez normalement ; mais cela vous rapprochera du succès.

La troisième façon dont la visualisation stimule le succès consiste donc à programmer le système d’activation réticulaire (RAS). Il sert donc de filtre mental pour les 8 millions de bits d’informations qui transitent dans notre cerveau à tout moment. (Pour en savoir plus sur le RAS, reportez-vous au principe 11 des principes de réussite.)

Le RAS pense en images, pas en mots. La visualisation quotidienne fournit au RAS les images dont il a besoin pour commencer à filtrer les informations différemment. En conséquence, votre RAS commencera à prêter attention à tout ce qui pourrait vous aider à atteindre vos objectifs ; des informations qu’il pourrait autrement ignorer.

Vivre l’instant présent…

Bien qu’une pratique quotidienne des techniques de visualisation soit vitale ; nous n’avons pas besoin de passer toute la journée à réfléchir à nos objectifs pour que cette technique fonctionne. En fait, passer trop de temps dans la visualisation peut vous priver de quelque chose d’essentiel — vivre dans l’instant présent.

En outre, Les rituels quotidiens aident à établir le bon équilibre entre penser à l’avenir et vivre dans l’instant présent. Commencez par choisir un moment pendant lequel vous passerez en revue vos objectifs et visualiserez votre succès. Idéalement, faites-le deux fois par jour — la première fois le matin et juste avant de vous coucher. Le processus prend généralement 10 minutes ou moins.

Conseils pour une meilleure visualisation

Si vous méditez, guidé ou non, utilisez la visualisation et ses techniques immédiatement après votre méditation. L’état approfondi atteint pendant la méditation augmente l’impact de la visualisation.

Pour un effet optimal, lisez aussi à haute voix vos objectifs ou vos affirmations. Après chacun, fermez les yeux et créez l’image visuelle de l’objectif atteint dans votre esprit.

Pour multiplier les effets, ajoutez du son, des odeurs et des goûts. Plus important encore, ajoutez les émotions et les sensations corporelles que vous ressentiriez si vous aviez déjà atteint votre objectif.

Images et visualisation

Il s’agit d’une technique de visualisation puissante.

La recherche a révélé notamment que les images ou les scènes accompagnées d’émotions intenses resteront gravées dans notre mémoire. Plus nous rassemblons de passion, d’excitation et d’énergie pendant la visualisation, plus les résultats seront puissants.

Une fois que vous avez visualisé chaque objectif, comme étant déjà achevé, il est donc temps de le libérer. Abandonnez vos objectifs et passez le reste de votre journée à vivre le moment présent. Car les techniques de visualisation ne demandent pas que vous concentrer toute votre attention dessus.

Soyez présent instantanément

Un moyen facile de devenir instantanément présent est de vous concentrer sur vos sensations corporelles. Notez aussi qu’il est impossible de se concentrer sur le corps et d’être dans le passé ou le futur en même temps.

Voici quelques exemples. Concentrez-vous sur votre pied gauche en ce moment. Comment vous sentez-vous ? Faites attention à la sensation pendant une minute. Ensuite, remarquez ce que vous ressentez dans votre pied droit et passez quelques instants à ressentir vraiment la sensation. Si vous avez pu faire attention à vos pieds, félicitations. Vous étiez absolument présent. Vous avez aussi utilisé une des techniques de visualisation.

Si votre esprit dérive vers l’avenir tout au long de la journée ; vous pouvez aussi utiliser l’une des techniques de visualisation les plus élémentaires. Lâchez simplement les craintes ou les inquiétudes qui surviennent. Transformez vos pensées en ce quoi vous voulez que l’avenir ressemble tout simplement. Ramenez ensuite votre conscience au moment présent.

Comme dit le proverbe : « Aujourd’hui est un cadeau, c’est pourquoi on l’appelle le présent ». Utilisez les techniques de visualisation pour atteindre vos objectifs, mais investissez la majorité de votre temps à profiter du cadeau d’aujourd’hui.

Répétez donc vos affirmations chaque matin et soir pendant un mois et elles deviendront une partie automatique de votre pensée… tissées dans le tissu même de votre être.

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