mars 1, 2020

Débarrassez-vous de l’anxiété

Par nemar 3

Techniques simples qui vous aideront à surmonter l’anxiété

L’anxiété est une peur de l’avenir. Vous êtes-vous déjà surpris à vous demander : « Comment se déroulera mon entretien ? », « Que vais-je faire après avoir terminé mes études ? » ou quelque chose de similaire ? Ce sont des moments d’anxiété dans votre vie. L’anxiété n’est pas exclusive à certaines personnes. Chaque être humain se sent anxieux à un moment de sa vie. Ce n’est un sujet de préoccupation que lorsque vous commencez à en faire l’expérience plus souvent que vous ne le devriez. L’anxiété ne devient vicieuse que lorsque votre routine quotidienne est affectée par votre anxiété. C’est à ce moment que vous devez prendre les mesures nécessaires pour surmonter l’anxiété et vivre une vie normale. Avant de parler des mesures pour vaincre l’anxiété, examinons d’abord en profondeur ce qui cause l’anxiété et où cela pourrait-il nous mener si nous ne prenons pas les mesures appropriées pour la vaincre.

Quelles sont les causes de l’anxiété ?

La cause fondamentale de l’anxiété est l’inquiétude. Imaginez que si vous n’étiez pas inquiet concernant une situation, vous n’auriez pas peur qu’elle se reproduise à l’avenir. Par exemple, si votre entretien n’est pas source d’inquiétude, vous n’y pensez même pas et vous allez juste le passer quand c’est le moment de la faire. Mais, malheureusement, les choses ne fonctionnent pas ainsi ! Chaque être humain a ses propres problèmes d’inquiétude et de peur. C’est pourquoi l’anxiété se présente à différents moments de notre vie. La peur normale et rationnelle est la cause de l’anxiété, jugée normale, que nous connaissons tous. Lorsque les gens commencent à trop réfléchir et à s’inquiéter de façon irrationnelle et trop fréquente, c’est à ce moment que l’anxiété a le potentiel de se transformer en trouble anxieux. Il existe une frontière entre l’anxiété normale et l’anxiété chronique ou sévère. Voyons si vous souffrez d’anxiété sévère ou chronique.

Les signes indiquant que vous souffrez d’anxiété grave

La nervosité

Si vous souffrez de l’un des troubles anxieux, que vous vous retrouverez nerveux la plupart du temps. Être avec beaucoup de gens peut sembler difficile et vous pouvez vous sentir agité. L’anxiété s’accompagne également de tremblements du corps, de tremblements des jambes ou des mains, d’un essoufflement, d’une accélération du rythme cardiaque, d’une augmentation de la pression artérielle et de la fatigue.

Inquiétude excessive

Comme nous l’avons déjà évoqué, s’inquiéter est quelque chose de vraiment normal. Tout ce qui est important pour nous est source d’inquiétude. Mais, lorsque nous passons au niveau supérieur en nous souciant la majorité du temps des toutes les choses, qu’elles soient grandes ou petites, cela devient un trouble anxieux. Surtout, si votre anxiété persiste pendant plus de 6 mois, vous serez diagnostiqué avec un trouble anxieux.

Peurs irrationnelles

Généralement, les gens ne se soucient pas de tout. Ils sont plus spécifiques et il y a quelque chose de particulier qui cause une inquiétude et une peur extrêmes. Par exemple, vous pourriez avoir tellement peur des serpents que vous ne pouvez pas toucher les cordes ou regarder les serpents à la télévision ou dans les livres sans paniquer. C’est à ce moment-là que vous pouvez considérer le fait que vous souffrez d’un trouble lié à l’anxiété.

Problèmes liés à la digestion

Si vous avez des problèmes liés à la digestion, comme la constipation, les crampes, les ballonnements, les gaz, l’acidité, etc., il y a des chances que vous souffriez d’anxiété chronique. Bien que cela ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d’anxiété, l’anxiété affecte généralement facilement votre digestion. La recherche prouve que pour beaucoup de gens, l’anxiété et le syndrome du côlon irritable (IBS) se produisent ensemble.

Comment surmonter l’anxiété

La plupart des gens acceptent l’anxiété comme un état mental permanent – quelque chose avec laquelle ils devraient vivre. Pour être honnête, la première étape pour surmonter l’anxiété est de se rendre compte que l’anxiété ne doit pas être un état permanente. Cela dépend totalement des efforts que vous essayez de faire pour vous en débarrasser. Deux choses dont vous devez vous munir avant d’entamer votre combat contre l’anxiété et qui ne sont autre que la patience et la persévérance. Cela prend certainement du temps et vous devez fournir des efforts cohérents et constants pour avoir, ne serait-ce que le plus petit des changements dans votre pensée et votre comportement. Quiconque accepte ces faits peut aller de l’avant et trouver les meilleurs conseils pour surmonter l’anxiété pour de vrai.

Trouver la raison cachée derrière votre anxiété

Nous savons tous que pour pouvoir surmonter n’importe quel problème, nous devons d’abord creuser suffisamment pour trouver la raison pour laquelle il se produit ou se manifeste. Il en va de même pour l’anxiété. Vous devez d’abord réfléchir et découvrir ce qui vous rend anxieux. Si vous vous posez quelques questions, vous pourrez peut-être découvrir de quoi il s’agit. Ce sont des questions que vous devriez vous poser-

  • Qu’est-ce qui m’inquiète le plus ?
  • Depuis combien de temps cela m’inquiète-t-il ?
  • Quand cela se produit-il normalement ?
  • Comment je me sens quand je pense à cette raison qui me rend anxieux ?

Par exemple, si c’est une présentation devant toute la classe qui vous fait peur ou vous inquiète, vous avez une réponse à votre première question. La réponse à la deuxième question pourrait être de 5 mois. Ensuite, vous continuez à répondre à la question suivante — cela se produit normalement une nuit avant la présentation et c’est très éprouvant pendant que je fais la présentation. Maintenant, le plus important est la réponse à la dernière question. En répondant à la dernière question, vous découvrez vos symptômes. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez penser à des moyens de contrôler les symptômes et de réduire votre anxiété.

Il existe différents types de troubles anxieux. Ainsi, lorsque vous découvrez la raison pour laquelle vous êtes anxieux, vous pouvez également avoir une idée du type de trouble anxieux auquel vous êtes confronté. Cependant, l’autodiagnostic n’est pas suggéré ici. Vous devez absolument aller chez un spécialiste avant de conclure le type de trouble anxieux que vous avez. Fondamentalement, il existe 4 types de troubles anxieux de base qui sont présentés ci-dessous :

Anxiété généralisée

Le trouble d’anxiété généralisée est le type d’anxiété qui inquiète les gens dans l’exécution des tâches quotidiennes. C’est le type le plus courant.

Les Phobies

Les phobies sont plus spécifiques. Lorsque vous avez une peur irrationnelle de quelque chose ou d’une situation, cela s’appelle une phobie. Dans une phobie, vous devenez anxieux ne serait-ce qu’en pensant au sujet de la phobie.

Phobie sociale

Le trouble d’anxiété sociale fait référence à la peur d’être dans une situation sociale ou dans un cadre inconnu. Lorsqu’une personne atteinte de trouble d’anxiété sociale entre en contact avec un grand nombre de personnes ou de lieux inconnus, la personne commence à montrer des symptômes d’anxiété, comme la transpiration, les tremblements, l’essoufflement, etc.

Névrose obsessive compulsive

Le trouble obsessionnel compulsif est l’un des troubles psychologiques les plus compliqués. Ce trouble se caractérise par une pensée obsessionnelle (comme être trop angoissé par les bactéries) et, par conséquent, être contraint d’effectuer une action répétitive pour se débarrasser de l’anxiété (comme se laver les mains toutes les 5 minutes).

Forcez-vous à être positif

L’anxiété amène toujours une personne à penser de manière négative. Quelle que soit la question, si vous êtes inquiet à ce sujet, vous ne trouverez qu’une réponse négative. Dans de telles circonstances, une personne perd facilement espoir, développe une faible estime de soi et devient totalement négative. C’est là où vous devez constamment vous rappeler de penser d’une manière positive. Cela peut sembler drôle et impossible. La vérité est que chaque habitude se forme lorsque vous répétez l’action encore et encore. De même, lorsque vous continuez à penser volontairement d’une manière positive et constructive, vous développerez l’habitude de ne plus compter les aspects négatifs d’une situation, mais plutôt de voir le bon côté des choses (lire candide ou l’optimisme de Voltaire, critiqué à tort pour la même raison).

La respiration profonde

La respiration profonde est la solution la plus utile lorsque vous souffrez d’anxiété à un certain moment. Dès que vous vous sentez anxieux, transpirez, tremblez, devenez essoufflé, respirez profondément. Vous serez étonné de voir à quel point elle peut vous aider à combattre l’anxiété que vous ressentez à ce moment-là. Cela vous permet de mieux prendre des décisions et résoudre des problèmes au lieu de lutter contre votre état anxieux. Elle détend votre tension artérielle et ramène votre rythme cardiaque à la normale. Cela permet au sang de passer à votre cerveau d’une manière plus saine.

Une bonne et profonde respiration devrait vous permettre de vivre l’instant présent et d’arrêter vos projections négatives (dites-vous tout simplement que rien ne compte plus en ce moment que ma respiration, et que vos idées ne sont pas vous, mais juste une manifestation de votre inconscient), c’est aussi une excellente idée d’en faire une habitude et de mettre de côté environ 10 à 20 minutes par jour pour la respiration profonde. Cela vous aide à vous détendre après une journée stressante et à maintenir un équilibre entre votre esprit et votre corps.

La Méditation

Lorsque nous revenons à la raison pour laquelle nous devenons anxieux, nous savons que ce sont des pensées excessives et inquiétantes. Lors de la méditation, vous laissez toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit, bonnes ou mauvaises, laisser passer. Lorsque vous méditez, vous vous empêchez de penser volontairement et d’ajouter plus de sens et de pensées à votre anxiété déjà existante. Une fois que vous commencez à pratiquer la méditation, vous apprendrez progressivement à vous détacher des raisons qui vous rendent anxieux. Une fois que votre esprit pratique l’art du détachement, les raisons qui vous rendaient anxieux n’auraient plus d’importance et vous surmonteriez ainsi l’anxiété. Cependant, c’est un processus très progressif et vous devez être très cohérent dans votre pratique. (en savoir plus sur les bienfaits de la méditation)

Manger sainement

La raison pour laquelle nous devons manger sainement et éviter certains aliments si nous avons de l’anxiété est que l’anxiété et votre intestin sont étroitement liés. La nourriture que nous mangeons contient des éléments qui déclenchent certaines hormones dans notre corps. Lorsque nous parlons d’une alimentation saine, nous voulons éviter les aliments qui peuvent déclencher ou aggraver nos problèmes d’anxiété. Certains des aliments que vous devez éviter lorsque vous souffrez d’anxiété sont-

  • Aliments acides, comme les cornichons, la crème sure, les œufs, etc.
  • Tabagisme
  • Café,
  • Aliments frits,
  • Sucres raffinés

Il existe également des aliments qui peuvent vous aider en réduisant les symptômes liés à l’anxiété et à surmonter l’anxiété.

  • Légumes
  • Fruits frais
  • Eau
  • Aliments riches en magnésium, comme le tofu, les haricots noirs, etc. ou suppléments de magnésium
  • Acides gras oméga-3 des graines de lin

Thérapie d’auto-exposition

La thérapie d’exposition est l’un des remèdes les plus efficaces qui vous permettent de surmonter l’anxiété de manière à ce qu’elle ne se reproduise plus pour la même raison. Cela signifie essentiellement que vous vous exposez volontairement à la situation qui vous fait peur ou vous rend anxieux. Avec une exposition répétée, vous vous y habituez et devenez progressivement résistant à l’anxiété. Elle vous aide à surmonter l’anxiété et à devenir confiant en même temps. Cependant, n’en faites pas une explosion soudaine plus qu’une exposition. Au lieu de cela, commencez lentement et exploitez chaque situation qui vous permet de faire face à la situation qui cause l’anxiété. Par exemple, si vous souffrez de peur de la scène, le moyen de surmonter complètement l’anxiété qui y est liée est de profiter de toutes les opportunités que vous avez de monter sur scène. Cela vous donne plus d’expérience par rapport à ce dont vous vous méfiez. Généralement, la thérapie par exposition est conçue par des thérapeutes pour les problèmes d’anxiété liés aux phobies. Mais elle est aussi utile pour traiter tout type de problème lié à l’anxiété autant que pour la phobie.

Consultez un thérapeute

Si vous souffrez d’anxiété depuis plus de 6 mois, vous devez consulter un thérapeute. L’anxiété persistante peut en effet, prendre la forme d’un trouble anxieux et peut devenir difficile à combattre par vous-même. La principale raison pour laquelle vous allez chez un thérapeute est de la faire diagnostiquer avec précision. Un thérapeute pourra vous dire la gravité de vos problèmes d’anxiété et définir le type de thérapie qui vous convient. Avec l’aide d’un thérapeute, il devient plus facile de trouver la raison de votre anxiété et de s’en débarrasser. De plus, cela donne beaucoup de motivation, de soutien mental et de confiance d’avoir quelqu’un qui est là pour vous aider.

Vous pouvez débarrasser de l’anxiété si vous avez assez de patience et décidez de persévérer. Se débarrasser de l’anxiété, c’est comme se débarrasser de toute dépendance. C’est la dépendance à la réflexion excessive qui mène à l’anxiété. Une fois que vous avez trouvé des moyens d’arrêter de trop penser, vous êtes sur le point de mener une vie sans anxiété.