mars 1, 2020

Comment arrêter d’être timide : 9 conseils pour surmonter la timidité

Par nemar 3

Luttez-vous avec la timidité dans les situations sociales ?

Pour une personne timide, les petites conversations peuvent être angoissantes. Vous devenez angoissé par la peur en pensant à des façons possibles de répondre à une simple question sur la météo. Certaines personnes timides préfèrent qu’on leur enlève une dent plutôt que de parler devant une grande foule ou d’approcher un étranger pour lui demander quelque chose (jetez un coup d’oeil sur notre article concernant les techniques de persuasion.)

Votre décision par défaut est de garder vos distances avec les autres, ce que les gens peuvent interpréter, à votre propos, comme du snobisme. Ils ne verront pas la peur qui vous honte de ne pas savoir quoi dire s’ils entament une conversation avec vous.

Si votre timidité gêne la façon dont vous interagissez avec les autres et vous pousse à éviter les situations sociales, il se peut que vous ayez une condition appelée anxiété sociale.

Il existe différentes causes de timidité extrême. Cependant, cela se produit généralement lorsque les gens ont une faible estime de soi. Ils s’inquiètent de la façon dont les autres les perçoivent.

La timidité : une définition

Les individus extrêmement timides ont tendance à tenir les autres à distance. Ils s’isolent, font de leur mieux pour éviter les interactions sociales.

Pour y faire face, certains qui souffrent de cas extrêmes de timidité ont recours à des formes d’addiction. L’addiction sous toutes ses formes diminue nos inhibitions. Pour les personnes extrêmement timides, recourir à une forme ou une autre d’addiction, comme la drogue, alcool ou autre, est le seul moyen d’interagir socialement sans être submergé par leurs craintes d’être jugé par d’autres personnes.

Une étude récente montre comment la timidité peut affecter le bien-être d’une personne et la qualité de ses relations affectives et sociales. Certaines personnes extrêmement timides développent une dépression et d’autres problèmes émotionnels et mentaux dus à l’isolement. Parce que l’interaction humaine est une partie si importante de la vie heureuse et épanouie, si cette activité est négligée, les gens auront probablement une qualité de vie inférieure.

Avoir une timidité extrême est différent de l’introversion et de la timidité de l’enfant.

L’introversion est en quelque sorte un trait de personnalité. Les introvertis ont tendance à se concentrer sur ce qu’ils pensent et ressentent en eux-mêmes plutôt que sur des stimuli extérieurs. Bien qu’il existe de nombreux introvertis qui sont également timides, il ne s’ensuit pas automatiquement que les introvertis connaissent une timidité extrême ou une anxiété sociale.

La timidité de l’enfant, quant à elle, est une phase que certains enfants traversent où ils semblent timides avec les étrangers. Les enfants dépassent généralement cette phase, et il est normal que les enfants la traversent.

Une timidité extrême s’accompagne vraiment d’une peur d’être jugé par d’autres personnes et de symptômes physiques lorsqu’ils doivent interagir avec des personnes. Les personnes extrêmement timides peuvent sentir leur cœur battre plus vite quand elles voient quelqu’un s’approcher d’eux, ou elles peuvent commencer à transpirer ou à rougir. Avec une timidité extrême, vous pouvez avoir des symptômes physiques accompagnés avec vos symptômes émotionnels et cognitifs.

Dans cet article, nous proposons des suggestions sur la façon de renforcer la confiance pour cesser d’être timide.

Mais d’abord, explorons les causes de la timidité extrême.

La timidité de l’enfant, quant à elle, est une phase que certains enfants traversent où ils semblent timides avec les étrangers. Les enfants dépassent généralement cette phase, et il est normal que les enfants la traversent…

Causes de timidité extrême

Génétique

Certains de vos gènes peuvent contribuer à votre timidité en tant que jeune enfant voire même en grandissant. Les généticiens ont pu démontrer par leurs études que certains cas de timidité extrêmes ont une raison génétique. Cependant, l’influence génétique sur votre timidité n’est pas fixe, ce qui signifie que vous pouvez changer cet aspect de vous-même avec un véritable travail sur soi. (En règle générale, vous ne pouvez pas modifier les autres attributs que vous obtenez de vos gènes.)

Nous héritons tous de certains traits de nos parents, et parce que les personnes timides ont tendance à épouser d’autres personnes timides, ces gènes font souvent surface dans leur progéniture. Cependant, même si leurs parents sont timides, les enfants peuvent encore briser ce trait et être extravertis.

Facteurs et influences prénatals

Certains médicaments ou traitements pris par les femmes enceintes peuvent avoir un effet sur le caractère du fœtus en développement. De plus, une infection maternelle pendant la phase prénatale — ou même la présence de stress, de traumatismes ou d’une exposition aux toxines environnementales — peut influencer le cerveau d’un bébé et entraîner des changements dans sa personnalité. La nature, la gravité et le moment de l’incident influenceraient l’état ou le trait de personnalité que le bébé manifeste en fin de compte.

Influences de l’environnement

Le facteur le plus variable qui pourrait conduire à la timidité est probablement la façon dont les parents élèvent leurs enfants et l’atmosphère dans laquelle les enfants grandissent. Souvent, vous trouverez un enfant timide avec un parent énergique et totalement à l’aise avec son environnement.

En fait, les parents trop affirmés peuvent faire de l’ombre à leurs enfants au point qu’ils sont incapables de développer leurs propres caractères ou compétences sociales lorsqu’ils sont livrés à eux-mêmes pour socialiser avec les autres.

Un quartier dangereux peut également être un environnement qui favorise la timidité d’un enfant. Dans les quartiers où les enfants ne quittent pas leur foyer à moins d’avoir besoin de quelque chose, ils ne développent pas de relations avec des personnes extérieures à leur famille.

Mais ces relations extérieures sont importantes pour les enfants afin d’apprendre à gérer les problèmes de la vie. Certains parents gardent leurs enfants à proximité même s’il n’y a pas de danger, ce qui limite la capacité de leurs enfants à fonctionner dans des contextes sociaux différents.

La quantité d’affection que les parents montrent à leurs enfants peut également avoir un impact sur leur niveau de timidité. Des études ont montré que les enfants qui sont souvent loués par leurs parents et éprouvent de la chaleur ont moins d’anxiété et de stress et se sentent moins seuls que les enfants qui ne ressentent pas la chaleur de leurs parents.

Expériences sociales traumatisantes et timidité

Certaines personnes extrêmement timides peuvent avoir été victimes d’intimidation lorsqu’elles étaient plus jeunes. Alors que d’autres facteurs peuvent contribuer à la timidité, une cause principale qui conduit souvent à la timidité est une expérience traumatisante qui a peut-être impliqué le ridicule de la part d’amis, ce qui a poussé la personne à se retirer et de préférer la solitude.

Un petit enfant peut considérer une telle situation comme un acte de trahison de la part de ses amis. Cet événement traumatisant devient probablement au centre des pensées conscientes de l’enfant pour le moment, puis occupe lentement son subconscient.

Parce que l’esprit essaie de se débarrasser des pensées indésirables, elles finissent par être stockées au niveau subconscient. Cela peut amener quelqu’un à agir d’une certaine manière, même s’il ne peut pas exactement en identifier la raison.

Maintenant que vous savez ce qui peut causer votre extrême timidité, examinons les choses que vous pouvez faire pour la surmonter.

9 façons pour surmonter la timidité

1. Découvrez les raisons pour lesquelles vous êtes timide.

Cela pourrait être l’une des principales causes de timidité mentionnées ci-dessus. Réfléchir à la racine de votre timidité peut vous aider à prendre conscience et à accepter qui vous êtes vraiment.

Par exemple, si vous êtes au courant d’un événement traumatisant qui vous a rendu timide, il est peut-être temps d’obtenir de l’aide pour surmonter ces circonstances et vos souvenirs. Une fois que vous aurez appris à traiter ce qui s’est passé dans le passé, vous pourrez peut-être continuer votre vie et surmonter vos sentiments de timidité.

Si vous pensez que cela a à voir avec votre éducation, examinez dès maintenant votre relation avec vos parents. Sont-ils encore dominateurs ? Alternativement, sont-ils timides ? Une autre chose qui s’est peut-être produite dans votre enfance et qui vous affecte en tant qu’adulte doit être considérée comme de la timide causée par d’autres personnes. Souvent, les gens sont timides quand ils sont petits, puis en sortent.

Malheureusement, certaines personnes s’accrochent à cette étiquette et continuent de traiter les autres qu’ils jugent comme « timides » avec des gants pour enfants, même si leur personnalité s’est totalement transformée. Vous devez reconnaître que la timidité est quelque chose que vous pouvez surmonter dans la vie. Il n’est pas nécessaire que ce soit un état statique.

2. Identifiez les déclencheurs de votre timidité

Est-ce que c’est le fait de parler devant des gens qui vous donne l’envie de prendre la fuite ? Est — ce le fait de poser des questions ? En identifiant les déclencheurs de votre timidité, vous pouvez planifier à l’avance et créer un plan d’action lorsque vous êtes placé dans ces situations. Vous pouvez pratiquer ce que vous feriez si vous vous trouviez face à vos déclencheurs et travailler sur la manière de les surmonter (techniques de visualisation).

Certains déclencheurs, comme la prise de parole en public, sont courants. Cependant, certains déclencheurs sont très spécifiques à chaque personne. Ces déclencheurs peuvent être difficiles à identifier, mais vous pouvez obtenir de l’aide professionnelle pour déterminer les vôtres.

Ceux-ci peuvent être quelque chose d’aussi petit qu’une odeur, un emplacement spécifique ou même une certaine chanson. Les déclencheurs personnels sont ceux qui vous rappellent consciemment ou inconsciemment un mauvais souvenir. Les personnes qui souffrent de syndrome de stress post-traumatique (SSPT) subissent souvent des déclencheurs de leur environnement.

Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas timide dans toutes les situations de votre vie. Vous êtes probablement à l’aise quand vous êtes avec vos amis proches ou votre famille, n’est-ce pas ? Être capable de reconnaître que ces personnes ne sont pas tellement différentes des étrangers est la première clé à exploiter. La seule différence est que vous connaissez mieux ces gens-là.

Cela vous aidera à réaliser que c’est votre situation qui vous rend timide — ce n’est pas vous qui êtes timide par défaut. Identifier vos déclencheurs personnels peut prendre du temps, mais il est important de le faire. Ensuite, vous pouvez prendre les mesures nécessaires pour les surmonter.

Vous pouvez toujours recourir à la méditation pour mieux comprendre les raisons cachés derrière votre timidité.

3. Vaincre la timidité dans les situations sociales

Considérez ces choses comme votre « liste de timidité ». Participez à de petites conversations avec des inconnus ou faites preuve de courage pour vous présenter ou même demander à quelqu’un de sortir. Plus vous éviterez les situations sociales, plus votre anxiété va s’ancrer. Agissez avec confiance et dites-vous que vous avez toutes les raisons de vous sentir aussi confiant que possible.

Rejoignez un club ou une équipe sportive qui vous fera sortir de votre communauté restreinte et vous engager avec d’autres personnes. Cela vous aidera à rencontrer de nouvelles personnes qui partagent vos mêmes centres d’intérêt. De plus, en pratiquant de nouvelles activités, vous vaincrez la peur de l’inconnu, qui s’accompagne souvent d’une extrême timidité.

Ce n’est pas tellement grave si vous devez sauter un élément de la liste ou le reporter ; car vous devez être motivé à la faire. Faites en premier les choses avec lesquelles vous vous sentez à l’aise. Puis, essayez de vous dépasser de moment à autre.

4. Armez-vous d’informations

Si vous allez à une fête le week-end et redoutez le petit entretien ; utilisez le temps qui précède l’occasion pour rechercher des informations sur des sujets d’actualité. Il peut s’agir de la dernière vidéo virale, d’un problème du gouvernement ou d’un événement mondial. Recherchez le sujet et obtenez l’essentiel.

De cette façon, vous aurez un arsenal de choses à discuter avec les gens ; chaque fois que l’un de ces moments de silence frappe. Si vous savez ce qui se passe dans le monde, vous pouvez être prêt à parler avec les autres et à commencer une discussion.

Cela contribuera également à renforcer votre confiance dans les situations sociales. Si vous ne vous sentez déjà pas confiant ; cela va probablement empirer si tout le monde parle d’un événement actuel que vous ne connaissez pas. Assurez-vous que vous êtes à jour avec ce qui se passe dans le monde. De cette manière vous pouvez dialoguer avec des gens qui parlent ou éclairer quelqu’un qui n’est pas au courant.

Réciter des affirmations pour l’estime de soi est également un excellent moyen de vous préparer à tout événement social qui vous rend nerveux. Voici quelques affirmations à essayer (l’affirmation).

Avoir la capacité de maintenir un contact visuel est un aspect essentiel de toute interaction sociale. Les personnes capables de regarder les autres dans les yeux sont perçues comme amicales et stimulantes.

5. Établissez un contact visuel

Sortez de votre coquille en établissant un contact visuel. Lorsque vous établissez un contact visuel, vous démontrez votre confiance et établissez un lien avec l’autre personne. Si vous souffrez d’anxiété par contact visuel, cela peut également interférer avec vos interactions sociales quotidiennes.

Avoir la capacité de maintenir un contact visuel est un aspect essentiel de toute interaction sociale. Mais beaucoup de gens timides ou anxieux socialement ont des problèmes avec cet aspect de la communication.

Regarder quelqu’un dans les yeux pendant que vous lui parlez. Cela peut être inconfortable si vous ne vous êtes pas exercé à le faire ; ou si vous n’aimez pas être sous les projecteurs (mais tout commence avec un peu d’exercice).

6. Souriez

La plupart des gens timides sont étiquetés à tort comme étant impassibles. Donnez un sourire amical aux étrangers et voyez-les en retour — cela améliorera probablement votre journée et la leur.

Le sourire est une belle façon de reconnaître une autre personne. C’est aussi une excellente façon d’entamer une conversation avec n’importe qui. Vous montrez que vous êtes accueillant, amical et prêt à engager la conversation.

On dit souvent que les humains sont des créatures sociales. Tout le monde cherche une sorte d’interaction avec d’autres personnes. Vous ne les dérangez pas — vous améliorez leur journée en souriant et en parlant avec eux.

 Des sourires naturels viendront à mesure que vous vous sentirez plus à l’aise.

7. Gardez une trace de vos succès

Gardez une trace de vos succès même les plus petits dans votre combat contre la timidité. Ayez un journal, et conservez-le pour référence future. Énumérez vos déclencheurs dans votre journal ainsi que tous les succès que vous êtes en mesure d’accomplir.

Être en mesure de suivre vos progrès est un excellent moyen de rester motivé et de continuer. Vous serez étonné de vos progrès, ce qui vous aidera à croire que surmonter la timidité est définitivement possible.

Le calendrier pour progresser avec votre timidité, il peut être court ou long — il est différent pour tout le monde. Vous devez juste croire que vous réussirez avec cet objectif si vous vous y tenez.

8. Donnez-vous une récompense pour chaque succès

Si vous venez de prendre l’habitude de devenir plus confiant ; en vous récompensant vous-même pour chaque résultat réussi, vous assurez que l’habitude persiste. Cela apprendra à votre cerveau que tout ce que vous faites de difficile est une bonne chose. Aussi, vous en tirerez plus de satisfaction de savoir que vous avez vaincu une peur.

Revoyez votre film préféré que vous avez vu 100 fois, ou prenez un peu de dessert après le dîner. Quoi que vous trouviez vraiment gratifiant, accordez-vous cette indulgence après avoir réussi, même si elle est petite.

9. Soyez indulgent envers vous-même

Avant tout, La timidité ne se fait pas vaincre du jour au lendemain. Ce qui est important, c’est que vous vous efforciez d’améliorer les choses pour vous, quel que soit votre rythme. Même si cela semble prendre beaucoup de temps, c’est très bien, car au moins vous progressez. Non seulement vous travaillez constamment vers votre objectif ; mais vous êtes également suffisamment conscient de vous-même pour réaliser à quel point vous vous débrouillez, ce qui est un trait important à avoir.

Ne vous critiquez pas si vous trouvez que ce processus est lent. Cela ne fera que retarder votre succès et vous incitera peut-être à arrêter vos efforts. Utilisez ce retard comme motivation pour continuer.

Conclusion

Dans cet article, nous avons discuté de la timidité, de ses effets débilitants, de ses causes possibles et de quelques conseils pour ne plus être timide. Essayez au moins quelques-unes de ces suggestions pendant une semaine et voyez la différence qu’elles font dans votre vie.

J’espère que vous trouverez les conseils fournis ici utiles pour vous aider à devenir aussi une personne plus confiante.

Enfin, nous aimerions connaître votre propre parcours pour surmonter la timidité. N’hésitez pas à partager votre expérience dans les commentaires ci-dessous.